球拍类活动（如网球、羽毛球、乒乓球等），是抗衰老活动选择。比拟于跑步锻炼，按期进行球拍类能够让你的寿命耽误5-7年，这可能取球拍类活动对心血管健康、大脑功能和社交互动的分析好处相关。心肺功能会影响身体机能运转，跟着年纪增加，心肺功能会逐步退化。而球拍类活动属于间歇性高强度活动，这种活动模式能显著提拔心肺功能，加强血液轮回，让心净泵血力度更强，无效加强心血管健康，能降低心净病和中风的风险，延缓心血管系统的衰老。球拍类活动能能锻肌肉群，特别是焦点、手臂、腿部和背部，燃烧大量卡里，帮帮维持健康体沉，削减体脂，无效发福问题，让你远离多种肥胖相关的慢性疾病。不只如斯，球拍类活动能无效刺激肌肉发展，防止跟着年纪增加呈现肌肉流失问题，有帮于连结充沛体能、年轻活力。球拍类活动对关节的冲击较小，更好的关节，特别是羽毛球和乒乓球，更适合中老年人。球拍类活动中的腾跃、快速挪动等动做能刺激骨骼发展，防止骨质松散，还能能显著提高均衡能力和协调性，削减老年人颠仆的风险。球拍类活动凡是是双人或多人参取，能添加社交互动，缓解孤单感，同时活动的过程中能内啡肽，缓解压力和焦炙，让你连结积极的心态。而心理健康是全体健康的主要构成部门，球拍类活动能改善情感，而乐不雅的心态有帮于提拔免疫力，延缓心理衰老。球拍类活动需要大脑的快速反映和手眼协调，这个过程中能刺激大脑神经毗连，改善认知功能，无效降低老年痴呆风险，每周进行 2-3 次球拍类活动，初学者能够从低强度起头，逐步添加活动时间和强度，每次30-60分钟，结果最佳。